ИШЛАЙДИГАН АЁЛЛАР УЧУН 20 ДАҚИҚАЛИК ЙОГА

Office-Yoga

Иш кунингиз тиғиз. Тушлик қилишга аранг вақт топасиз. Аммо бу саломатлигингиз учун баҳона эмас-да. Ҳар куни 15 дақиқа вақт топиб, қуйидаги йога машқларини бажаринг. Машқлар учун ортиқча жисмоний ҳаракат талаб қилинмайди. Ихлос қилсангиз бўлгани.

1.Қаддингизни тик тутинг. Ўтирган ҳолатда қўлларни юқорига кўтаринг-да, ҳудди гавдани юқорига чўзаётгандек ҳис этинг. Бу машқни икки-уч марта такрорлаш кифоя.

2.Ўтирган ҳолатда қўлларни курак орқасида бирлаштиринг. Чуқур нафас олинг. Кўзларни юмиб олсангиз ҳам бўлади.

3.Навбатдаги машқни иложи бўлса, дераза олдида бажарганингиз маъқул. Курсига суяниб, гавдани суратдаги каби кўринишга келтиринг. Сўнгра оёқларни ҳаракатлантирмай, гавдани олдинга чўзинг.

4.Танангизни бўшаштиринг. Қўлларни стол устига қўйиб, бошни пастга энгаштирасиз. Бу ҳолатда кўзлар юмуқ бўлиши керак. Машқни 5 дақиқа давомида бажаринг.

5.Курсига қулай жойлашиб олинг. Қўлларингиз билан курсини ушланг. Оёқларни олдинга текис чўзинг-да, 3 дақиқа давомида шу ҳолатни ушлаб туринг.

6.Машқ якунида бошингизни курси устига қўйиб, 10 дақиқа дам олинг.

Шарх қолдириш


Security code
Янгилаш

Гузаллик
Менинг оилам
9 ойлик бахт
Болажоним 
Сог булинг
Пазанда 
Одамлар орасида
Соч парвариши
Тана ва юз парвариши
Қўл ва оёқ парвариши
Спорт ва фитнесс
Чиройли қомат
Режалаш
Ҳомиладорлик
Туғруқ
Туғруқдан сўнг
Чақалоқ
Эмизиш
1-3 ёшгача
3 ёшдан 7 ёшгача
Ўсмирлар
Болалар шифокори  
Гинеколог ҳузурида
Сексопатолог ҳузурида
Уролог ҳузурида
Ўзим ўзимга табиб
Мурожаат қилдингиз
Рецептлар
Ҳаммаси ошхона учун
Турфа тақдирлар
Менинг ҳаётим
Тақдир кўчалари
Ҳаётий воқеа
Ҳаётий репортаж
Турфа Фикрлар Макрнинг 41 Туяси Карьера ва Хукук Юлдузлар Мода ва Шопинг  Сайт харитаси
Эркаклар аёллар ҳақида
Аёллар эркаклар ҳақида
 Murosai-madora Ҳуқуқингизни биласизми?
Карьера
Янгиликлар
Оила беги
Машҳур аёллар
Интервью
Мода янгиликлари
Юлдузлар имиджи
Ярмарка