КОПТОК БИЛАН МАШҚ БАЖАРАМИЗ

1
1.Тиззалаб туриб, ўнг қўлингиз билан коптокни ушланг, чап қўл билан эса ерга таянасиз. Нафас ола туриб аста коптокни босасиз, чиқараётганда эса секин қўйиб борасиз. Машқни 15-20 марта бажаргандан кейин чап қўлга ўтинг.

2

2.Қорин билан ётиб, қўлни олдинга узатинг ва коптокни ушланг. Нафас ола туриб елкаларни аста юқорига кўтарасиз. 15-20 сония шундай тургач, дастлабки ҳолатга қайтиб, машқни 2-3 марта такрорлайсиз.

3

3.Қорин билан ётиб, қўлни олдинга чўзинг. Коптокни ушлаб, бошни пастга эгасиз. Чуқур нафас олиб чиқаринг. 30 сониядан сўнг дастлабки ҳолатга қайтсангиз ҳам бўлади. Машқни 2-3 марта такрорланг.

4

4.Машқ гиламига ўтириб, коптокни оёқ кафтлари остига олинг. Сўнг аста ётиб, қўлларни ёнга узатинг. Чуқур нафас олиб-чиқаринг. Шу ҳолатда 1 дақиқа туринг. Машқни 3-4 марта бажарасиз.

5

5.Чалқанча ётиб, тиззаларни букинг. Оёқ кафтлари копток устида турсин. Нафас ола туриб, белни юқорига кўтарасиз, чиқараётганда эса пастга тушуринг. Машқни 3-4 марта бажариш талаб этилади.

6

6.Машқ гиламида ўтириб, коптокни оёқ кафтлари орасига олинг. қўлларга таянга ҳолда бироз орқага оғасиз. Оёқни юқорига кўтариб, шу ҳолатда 15-20 сония турасиз. Машқни 20-30 марта такрорлайсиз.

7

7.Ёнламачасига ётиб, ўнг қўлни узатинг, коптокни болдирлар орасига олиб, имкон қадар юқорига кўтаринг ва 20 сонияга шу ҳолатда туринг. Машқни 2-3 марта бажариш тавсия этилади.    

Шарх қолдириш


Security code
Янгилаш

Гузаллик
Менинг оилам
9 ойлик бахт
Болажоним 
Сог булинг
Пазанда 
Одамлар орасида
Соч парвариши
Тана ва юз парвариши
Қўл ва оёқ парвариши
Спорт ва фитнесс
Чиройли қомат
Режалаш
Ҳомиладорлик
Туғруқ
Туғруқдан сўнг
Чақалоқ
Эмизиш
1-3 ёшгача
3 ёшдан 7 ёшгача
Ўсмирлар
Болалар шифокори  
Гинеколог ҳузурида
Сексопатолог ҳузурида
Уролог ҳузурида
Ўзим ўзимга табиб
Мурожаат қилдингиз
Рецептлар
Ҳаммаси ошхона учун
Турфа тақдирлар
Менинг ҳаётим
Тақдир кўчалари
Ҳаётий воқеа
Ҳаётий репортаж
Турфа Фикрлар Макрнинг 41 Туяси Карьера ва Хукук Юлдузлар Мода ва Шопинг  Сайт харитаси
Эркаклар аёллар ҳақида
Аёллар эркаклар ҳақида
 Murosai-madora Ҳуқуқингизни биласизми?
Карьера
Янгиликлар
Оила беги
Машҳур аёллар
Интервью
Мода янгиликлари
Юлдузлар имиджи
Ярмарка