ЧИРОЙЛИ ҚОМАТ УЧУН ФОЙДАЛИ МАШҚЛАР

1
1.Машқ гиламчасида ўтириб, оёқларни узатинг. Сўнг, ўнг оёқни чап томонга олиб, 1-2 сония шу ҳолатда турасиз. Кейин оёқларни алмаштирасиз. Машқни 10 марта бажарасиз.

2

 

2.Ётиб, тиззаларни бирлаштиринг, сўнг бироз букиб, товонга таяниб, юқорига кўтарилинг. Қўларни ёнга узатасиз. Машқни 20 марта бажаринг.

3

3.Ётинг, қўлларни ёнга ташлаб, тиззани букиб оёқни кўтаринг. Қўлалрни ҳам бирга кўтарасиз. Шу ҳолатда 2-3 секунд туриб, машқни 10 марта бажаринг.

4

4.Ётган ҳолатда тиззаларни букиб, гавдани кўтаринг ва олдинга интилинг. Бунда қўлларни ҳам олдинга чўзилсин.

5

5.Ётган ҳолда оёқларни узатинг, қўллар эса бош орқасида. Сўнг оёқни кўтариб, имкон қадар танага яқинлаштиринг. 2 сония давомида шу ҳолатда турасиз. Машқни 15-20 марта бажариш лозим.

6

6.Машқ гилмачасига ўтириб, танани бироз орқага ташлаб, қўлни олдинга чўзинг. Оёқларни имкон қадар тепага кўтариб, 20 сония туринг. Кейин дастлабки ҳолатга қайтасиз. Машқни 15 марта бажаринг.

7

7.Ётган ҳолатда, қўлларингизни бошнинг орқага оласиз. Тиззани букиб, ўнг оёқни чап тиззангизга қўйинг. Танани эса имкон қадар олдинга эгишга ҳаракат қиласиз. 1-2 сониядан кейин дастлабки ҳолатга қайтинг.

8

8.Ётган ҳолда оёқни тепага кўтаринг, қўллар эса ён тарафда турсин. Машқни 15 марта бажаринг. Агар қийналсангиз қўл билан белни ушлаб туришингиз мумкин. 

Шарх қолдириш


Security code
Янгилаш

Гузаллик
Менинг оилам
9 ойлик бахт
Болажоним 
Сог булинг
Пазанда 
Одамлар орасида
Соч парвариши
Тана ва юз парвариши
Қўл ва оёқ парвариши
Спорт ва фитнесс
Чиройли қомат
Режалаш
Ҳомиладорлик
Туғруқ
Туғруқдан сўнг
Чақалоқ
Эмизиш
1-3 ёшгача
3 ёшдан 7 ёшгача
Ўсмирлар
Болалар шифокори  
Гинеколог ҳузурида
Сексопатолог ҳузурида
Уролог ҳузурида
Ўзим ўзимга табиб
Мурожаат қилдингиз
Рецептлар
Ҳаммаси ошхона учун
Турфа тақдирлар
Менинг ҳаётим
Тақдир кўчалари
Ҳаётий воқеа
Ҳаётий репортаж
Турфа Фикрлар Макрнинг 41 Туяси Карьера ва Хукук Юлдузлар Мода ва Шопинг  Сайт харитаси
Эркаклар аёллар ҳақида
Аёллар эркаклар ҳақида
 Murosai-madora Ҳуқуқингизни биласизми?
Карьера
Янгиликлар
Оила беги
Машҳур аёллар
Интервью
Мода янгиликлари
Юлдузлар имиджи
Ярмарка