ОНА + БОЛА, БИРГАЛИКДА МАШҚ ҚИЛАМИЗ!

1
1
-машқ.

Ерга ётиб, болани юқорига кўтаринг. Сўнг оёқларга таяниб, белни имкон қадар тепароқ кўтаришга ҳаракат қилинг. Шу ҳолатда бир неча сония туринг. Машқни 10-15 марта такрорланг.

2
2-машқ.

Кичкинтойни ерга қўйиб, тиззаланг. Аввал ўнг қўл ва чап оёқни шундай узатингки, тўғри чизиқ ҳосил бўлсин. Сўнг чап қўл ва ўнг оёқда шу ҳолатни такрорланг. Машқни 10 марта бажариш лозим.

3
3-машқ.

Чалқанча ётиб, болани қўлтиғидан маҳкам ушлаб кўтаринг. Тиззаларни букиб оёқни худди велосипед ҳайдагандек ҳаракатлантиринг. Нафас олганда оёқни юқорига кўтариб, нафас чиқарганда пастга тушуринг. Машқни 10-20 марта такрорланг.

4
4-машқ.

Болани қўлингизга олиб, оёқларни елка кенглигида жойлаштиринг. Сўнг ўнг оёқни бир қадам олдинга ташланг. Нафас олганда ўтириб, нафас чиқарган дастлабки ҳолатга қайтинг. Машқни 10-15 марта оёқ ҳолатини ўзгартириб бажариш лозим.

5
5- машқ.

Ётиб, тиззаларни букинг. Кичкинтой тиззаларингизга суяниб ўтирсин, қўлларини эса маҳкам ушланг ва у томонга ҳаракатланинг. Бунда ияк кўкракка тегмаслигига ҳаракат қилинг. Машқни 10 марта бажариш тавсия этилади.   

Шарх қолдириш


Security code
Янгилаш

Гузаллик
Менинг оилам
9 ойлик бахт
Болажоним 
Сог булинг
Пазанда 
Одамлар орасида
Соч парвариши
Тана ва юз парвариши
Қўл ва оёқ парвариши
Спорт ва фитнесс
Чиройли қомат
Режалаш
Ҳомиладорлик
Туғруқ
Туғруқдан сўнг
Чақалоқ
Эмизиш
1-3 ёшгача
3 ёшдан 7 ёшгача
Ўсмирлар
Болалар шифокори  
Гинеколог ҳузурида
Сексопатолог ҳузурида
Уролог ҳузурида
Ўзим ўзимга табиб
Мурожаат қилдингиз
Рецептлар
Ҳаммаси ошхона учун
Турфа тақдирлар
Менинг ҳаётим
Тақдир кўчалари
Ҳаётий воқеа
Ҳаётий репортаж
Турфа Фикрлар Макрнинг 41 Туяси Карьера ва Хукук Юлдузлар Мода ва Шопинг  Сайт харитаси
Эркаклар аёллар ҳақида
Аёллар эркаклар ҳақида
 Murosai-madora Ҳуқуқингизни биласизми?
Карьера
Янгиликлар
Оила беги
Машҳур аёллар
Интервью
Мода янгиликлари
Юлдузлар имиджи
Ярмарка